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下面附上一則新聞讓大家了解時事

低碳飲食吃錯反高血脂!營養師告訴您正確低碳飲食比例

:
【早安健康/營養師帶你吃外食】前陣子生酮飲食好生火,講座後Q&A的第一名:我想吃飯了…但該怎麼維持?

相信生酮一陣子後,普遍可發現體重減輕、精神清晰的好反應,可是完全不吃澱粉,實在太困難變成生活型態,所以蠻多人改成低碳水的模式,簡稱「低碳飲食」。

營養師是實踐主義者,沒做過的分享不出來,生酮和低碳都只在特定時期的調整手法。錯誤執行易導致高血脂,務必找營養師和醫師衡量自身健康,分享簡單、正確、安全的技巧給大家!(糖尿病、慢性疾病、孕哺乳婦等,不宜進行!)




再次複習三核心:少量醣類、適量蛋白、大量好油。不過,究竟什麼時候最適合「低碳」呢?

【黃金時機】

  • 非重訓日
  • 生酮飲食後的調整

有人會疑惑:為什麼「減體脂、好精神」不是答案呢?因為營養師有CP值更高的方式,來達成這些目的,就不會選擇這麼「貴」的飲食法了…實際執行過的人一定都有發現:吃肉很花錢、好油更燒錢…為了減肚皮、瘦了荷包,實在不太推…

深入說明:在重訓日時,身體消耗較多的醣類(包含血糖、肝醣等),需要足夠的補充來幫助體能恢復、建造肌肉。因此,在非重訓日時,希望達到高效減脂的目標,可採用低碳的做法。這樣的飲食法也可稱為「碳循環」。

飲食關鍵句:『如果練習、預備後再做,「實際去做時」就能做得好。』

許多攝食法不斷興起,只要在健康的前提下都能夠去嘗試的(再次提醒:糖尿病、慢性疾病、孕哺乳婦等,不宜進行!)

低碳飲食法也是某階段營養師會作為自我調整的方式,只要執行的細節正確,身體感受確實是好的!希望分享完整的觀念和流程後,即使外食族實際去做也能更享食!

備註:由於每個人的健康狀態、生活型態、飲食習慣差異度極大,由專業的營養師和醫師評估後執行更安全哦!

【延伸閱讀】


  • 生酮飲食:不吃澱粉就能改善糖尿病?做錯反傷肝腎!
  • 減碳飲食法6周減重5公斤!用「油」包「菜」這樣煮
  • 逆轉脂肪肝!燕麥、木耳的5對症食譜,消脂又護肝

作者簡介:【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食!「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向!

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